CAŁA PRAWDA O BUDOWANIU NAWYKÓW

DLACZEGO BUDOWANIE NAWYKÓW JEST TAK WAŻNE?

Nawyk to działanie, które Twój mózg wykonuje AUTOMATYCZNIE. A to oznacza, że możesz zacząć codziennie robić zdrowe rzeczy – nie zastanawiając się nad tym.

Przypomnij sobie – Ile razy przed porannym myciem zębów zadałaś sobie pytanie „Czy na pewno chce mi się to zrobić?”.
Pozwól, że zgadnę – nigdy?

A co być powiedziała, gdyby Twój mózg przestał kwestionować picie wody albo codzienną aktywność fizyczną? 🤔

Jakby to było gdybyś po przebudzeniu od razu wskakiwała w dres i rozpoczynała dzień np. od jogi albo od 20-minutowego treningu?

Gdyby Twój mózg na dźwięk budzika nie mówił „Naciśnij drzemkę, jeszcze troszkę poleżmy”, tylko wstawał i „z automatu” wykonywał zadanie? 😃

CO MUSI SIĘ STAĆ, ŻEBY MÓZG ZAAKCEPTOWAŁ NOWE NAWYKI, KTÓRE CHCESZ WPROWADZIĆ W ŻYCIE?

➜ Te nawyki muszą być ŁATWE!
Trenowanie codziennie po 2h może być trudnym wyzwaniem (szczególnie, jeśli do tej pory byłaś raczej typem kanapowca), ale codzienna aktywność fizyczna trwająca 20 minut zdaje się już dużo bardziej osiągalna. 😉

➜ Nawyki muszą być POWTARZALNE!
Żeby działać jak automat, musisz działać codziennie albo prawie codziennie.

W skutecznym wdrażaniu nawyków pomogą Ci odpowiedzi na te pytania:

1. Jakie zachowanie/przyzwyczajenie chcesz zmienić/zacząć robić?
(dokładnie nazwij ten nawyk, np. chcę codziennie rano ćwiczyć jogę/chcę przestać podjadać słodycze)

2. Co muszę zrobić, żeby to osiągnąć?
(stwórz listę „rozpraszaczy”, czyli rzeczy/sytuacji, które mogą Cię wytrącić z wykonywania nowego nawyku, np. imieniny koleżanki z pracy/obiad rodzinny / ustawienie drzemki w telefonie i zaspanie do pracy)

3. Kto/co może mnie wspierać w budowaniu nowego nawyku?
(określ, gdzie będziesz szukać wsparcia/motywacji – u partnera/koleżanki/ aplikacji w telefonie/grupie wsparcia na fb)

4. Czemu do tej pory mi się nie udawało?
(w jakich sytuacjach rezygnowałam/czemu najtrudniej było mi się oprzeć/ co mnie blokowało)

➜ Żeby skutecznie wdrożyć w życie nowy nawyk, musisz najpierw odrobić zadanie domowe, czyli ZROBIĆ PLAN.

Kiedy już to zrobisz, kiedy odpowiesz na w/w pytania i skorzystasz z podpowiedzi także z poprzednich postów – jestem pewna, że tym razem UDA CI SIĘ OSIĄGNĄĆ NOWY NAWYK!

Do boju Kochana! ❤️

KARTA PRACY do ściągnięcia

JAKI NOWY NAWYK CHCIAŁABYŚ WPROWADZIĆ?