fbpx

Jak skutecznie zbudować nowy NAWYK? – 3 metody

Czy jest coś, co chciałabyś robić inaczej?
Czy masz nawyk, który próbowałaś wykształcić już kilkukrotnie?
Czy po kilku dniach wprowadzania nowego nawyku, straciłaś motywację do dalszych starań i poddałaś się?

Nie jesteś jedyna. Ani pierwsza. Ani… ostatnia.

Zapamiętaj te PROSTE TIPY, a kolejne podejście do budowania pozytywnego nawyku na pewno zakończysz SUKCESEM!


Przede wszystkim – PLANUJ!

Nie ma efektów bez planowania!
Co planować?

Zaplanuj CO BĘDZIE CI PRZYPOMINAŁO O ZROBIENIU NOWEGO NAWYKU, np.
➜ Chcesz zacząć pić więcej wody w ciągu dnia?
Ściągnij sobie aplikację, która będzie Ci o tym przypominała (np. wibrowała co pół godziny, żebyś się napiła).

➜ Chcesz jeść regularne posiłki?
Ustal swoje menu na kilka dni do przodu i dopiero idź na zakupy (mając gotowy plan żywieniowy nie będziesz musiała martwić się co danego dnia przygotować).

➜ Chcesz chodzić wcześniej spać?
Ustaw budzik na 30 min przed planowaną porą oddania się w ramiona Morfeusza i kiedy zadzwoni, będzie to dla Ciebie sygnał, że czas szykować się do spania.


UŁATWIAJ SOBIE

Pewnego dnia postanowiłam, że do każdej porannej filiżanki kawy, będę pić szklankę wody. Na początku zdarzało mi się o niej zapominać. Pewnego razu przyszedł mi do głowy pomysł. Żeby odciążyć mój mózg, przygotowywałam już wieczorem przy ekspresie do kawy filiżankę i szklankę, w której rano miała znaleźć się woda (TO BAAARDZO WAŻNE W BUDOWANIU NAWYKU – nie musieć pamiętać o zrobieniu czegoś, ani nie dawać mózgowi szansy na podejmowanie decyzji – w końcu skoro chcesz zmienić jakiś nawyk, to decyzję właściwie już podjęłaś 😉).

Efekt?
Kiedy napój bogów skapywał radośnie do filiżanki, ja nalewałam sobie wodę!
Dzięki tej metodzie po 10 dniach byłam już na tyle przyzwyczajona do picia porannej wody, że nie musiałam przygotowywać sobie „sprzętu przypominającego” dzień wcześniej. Po prostu zaczęłam mieć potrzebę jej picia zaraz po przebudzeniu się.

Teraz Twoja kolej! 👇

➜ Chcesz zacząć biegać rano?
Sportowe ubrania i butelkę z wodą przygotuj sobie poprzedniego wieczoru (łącznie z majtkami i skarpetkami;) ). Rano będziesz musiała już tylko wstać, ubrać się i wyjść.

➜ Chcesz jeść regularnie?
Przygotuj sobie posiłki na następny dzień, żebyś nawet jak zaśpisz, miała spokojną głowę, że w pracy nie będziesz skazana na przypadkowe jedzenie.

➜ Chcesz pić więcej wody?
Kładź szklankę/ butelkę z wodą wszędzie gdzie planujesz być dłużej niż 15 min. Mając ją cały czas pod ręką, trudno będzie Ci o niej zapomnieć. 😉


ZAZNACZAJ SWOJE POSTĘPY

Im więcej pracuję z pacjentami, tym większą fanką zaznaczania różnych rzeczy na kartach się staję. Szczególnie, jeżeli mowa o monitorowaniu postępów.
Metoda zaznaczania czy danego dnia udało Ci się spełniać dane postanowienie, czy nie, jest bardzo pomocna w budowaniu nawyku. Taką przykładową kartę pracy zamieszczam dla Ciebie na końcu wpisu.

Jak z niej korzystać?

To banalnie proste!

Jeżeli danego dnia wykonałaś nawyk, który na stałe chcesz wprowadzić do swojego życia, zamaluj kratkę albo narysuj w niej buźkę. Jeśli Ci się nie udało – zostaw puste pole lub narysuj krzyżyk. Kartę postępów umieść gdzieś, gdzie często zaglądasz, np. w swoim planerze / kalendarzu.

Sama będziesz zaskoczona, jak mocno takie zaznaczanie postępów działa na psychikę. 😉

❤️❤️❤️
Kochana, właśnie dostałaś ode mnie trzy proste i bardzo SKUTECZNE metody wprowadzania dobrych nawyków do swojego życia. Pobierz do nich kartę ćwiczeń z komentarzy i działaj.

Trzymam za Ciebie mocno kciuki.

➜ Który nawyk wprowadzisz jako pierwszy?? 😀

P.S.
Przed nami jeszcze jeden post o budowaniu nawyków. Ale nie zdradzę o czym dokładnie będzie – to niespodzianka! 😉

Obiecana KARTA PRACY 🙂

Buziaki i powodzenia!
Ola❤️

Polub mnie na Facebooku

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.