KWAS FOLIOWY przed ciążą i w czasie ciąży

Od dłuższego czasu pomagam kobietom spełnić ich marzenie o dziecku. Wspieram je pod kątem żywieniowym, akupunkturowym i psychologicznym.
Wiele z nich pyta, jak to jest z tym KWASEM FOLIOWYM?
Gdzie znajdziesz go na naturalnej postaci?
Jakie preparaty są godne uwagi?

Na początek – odrobina teorii.

Kwas foliowy znany jest także jako witamina B9.
Tetrahydrofolian to jest najbardziej aktywna biologicznie forma tej witaminy (dobrze to wiedzieć, pod kątem wchłanialności).
Ciekawostką jest to, że pewne ilości (niewielkie) kwasu foliowego są wytwarzane w przez nasze bakterie jelitowe.

Jednak głównym źródłem niezaprzeczalnie jest pożywienie.

Produkty bogate w kwas foliowy:

▪ sałata, szpinak, brokuły, kapusta, kalafior, brukselka, szparagi, bób, zielony groszek, buraki, pomidory,
▪ ziarna, orzechy, pełnoziarniste pieczywo,
▪ cytryny, grejpfruty, pomarańcze,
▪ wątroba, jaja, sery,
▪ drożdże

Pamiętaj 👉 kwas foliowy jest dość niestabilny. Wysoka temperatura, długa obróbka termiczna, długie przechowywanie będzie obniżać jej zawartość w danym produkcie.

Jego wchłanianiu sprzyja wit. C, wit. B12, cynk i żelazo.

Za co odpowiada kwas foliowy w organizmie?
👉 Przede wszystkim wspiera UKŁAD NERWOWY i UKŁAD KRWIONOŚNY. Co ciekawe niedobory witaminy B9 mogą być powodem anemii oraz… OBNIŻONEGO NASTROJU, a nawet DEPRESJI.

Jaką ilość kwasu foliowego należy spożywać codziennie? 
👉 250ug/dobę, w ciąży (ze względu przede wszystkim na intensywny rozwój cewki nerwowej i całego układu nerwowego) zaleca się przyjmować koło 400ug/dobę.

Czy trzeba suplementować kwas foliowy przed ciążą?
👉 To zależy. Jeżeli masz niedobory, to tak. Jeżeli nie masz niedoborów- to wystarczy pilnować przyjmowania zalecanej dziennej dawki. 

Jeżeli chodzi o suplementy PROCIĄŻOWE – to mam jedną teorię. Wszystkie witaminy i minerały powinny być na optymalnym poziomie, aby ułatwić nam zajście w ciąże oraz utrzymanie jej. Wyraźne niedobory mikroskładników (jakichkolwiek- czy to witamina B12, żelazo, selen, cynk, witamina D, itd.) mogą blokować proces zapłodnienia. Dlatego tak ważna jest ultra-odżywcza dieta, kiedy planuje się zajście w ciążę.

Suplementy zawierające FOLIANY warte uwagi:

☑ Health Lab
☑ Naturell
☑ Aliness
☑ Solgar
☑ Swanson
☑ Viridian

Co, poza folianami, warto suplementować w ciąży?

Moje TOP 6 to: 
☑ WITAMINA D3,
☑ WITAMINA K2,
☑ KWASY OMEGA-3,
☑ MAGNEZ,
☑ PROBIOTYKI, 
☑ WITAMINA B12.

Uważasz, że post jest wartościowy?
Zostaw proszę serducho w komentarzu ❤

/fot. OLART