W jaki sposób można poprawić swój SEN?

Kiedy robi się ciemno za oknem, w Twoim organizmie zachodzą liczne procesy, związane z produkcją hormonów. Wszystko działa jak należy do momentu kiedy… dbasz o swój sen 😏

Czym grozi permanentne niewyspanie czy chodzenie spać grubo po 22:00?

Rozchwianiem gospodarki hormonalnej!

Co to oznacza?

Problemy zdrowotne (i to poważniejsze, niż może się wydawać):

👉 problemy z tarczycą,

👉 trudności w odchudzaniu/budowaniu masy mięśniowej,

👉 zaburzenia płodności,

👉 zaburzenia łaknienia,

👉 depresję,

👉 a nawet może przyczyniać się do powstawania guzów nowotworowych (tzw. gruczolaków).

JAK ZADBAĆ O SWÓJ SEN?

1⃣ Wielokrotność 1,5 🤓

Naukowcy mówią, że pełen cykl snu trwa półtorej godziny, dlatego aby czuć się wyspanym należy spać wielokrotność tej liczby 👉 6/ 7,5/ 9 😃

2⃣ Drzemki 😴

Słuchaj swojego organizmu. To podstawa zdrowia. Jeżeli czujesz, że dopada Cię zmęczenie – nie walcz z tym, nie pij kolejnej kawy. Zamknij oczy na 15-20 minut. Zaskoczy Cię jak szybko energia wróci.

3⃣ Pora ma znaczenie ⏰

Wiesz już, kiedy robi się ciemno w Twoim organizmie zaczynają zachodzić różne procesy hormonalne. Jednym z hormonów który się wówczas wydziela jest MELATONINA. To ona sprawia, że zaczynają zamykać Ci się oczy i marzysz o tym aby jak najszybciej oddać się w „ramiona Morfeusza” 😉 Kiedy „zgapisz” ten moment możesz mieć później problemy z zaśnięciem…

4⃣ Wpuść trochę powietrza 🌬

10-15 minutowe przewietrzenie pomieszczenia w którym śpisz sprawi, że znacznie poprawi się cyrkulacja powietrza w pokoju. Co Ci to da? Głębszy i spokojniejszy sen ☺️

5⃣ Wieczorne jedzenie i picie 😼

Żeby Twój organizm mógł podczas sny zająć się tym, czym powinien, czyli REGENERACJĄ, Twój żołądek powinien być pusty (albo chociaż na końcówce swojej pracy 😉).

Zjedz lekką kolację zawierającą kaszę i warzywa na ciepło (świetnym wyborem będą także zupy warzywne). Taki posiłek zostanie szybko strawiony i nie będzie przeszkadzał w procesach regeneracyjnych.

A co z ALKOHOLEM?

👉 Owszem, alkohol powoduje, że „szybciej odpływamy” jednak jest to bardzo zgubne. Dlaczego? Ponieważ sen w jaki zapadamy jest bardzo płytki i uniemożliwia naprawę komórek.

6⃣ Tylko nie niebieskie światło! 😱

Telewizor, telefon, komputer emitują właśnie takie światło. Co to dla Ciebie oznacza? Pobudzenie kory mózgowej, a co za tym idzie – znaaaaacznie utrudnione zasypianie. Aby tego uniknąć postaraj się na pół godziny przed planowanym pójściem spać pożegnać z tymi urządzeniami.

Wejdź do łóżku, poczytaj książkę, poprzytulaj się z partnerem albo zamknij oczy i pomedytuj (dziękuj za to co Cię dziś spotkało i za wszystko co Cię otacza). Zobaczysz, że zaśniesz dużo sprawniej (i to z uśmiechem na twarzy ☺️😉).

7⃣ Ważne jest to na czym śpisz! 🛌

Odpowiednio dobrane łóżko, materac, kołdra czy poduszka to wbrew pozorom również istotny aspekt snu. W sklepach zarówno łóżko, jak i materac pomagają dobrać wyszkoleni w tym temacie specjaliści. Ja bardzo lubię twarde materace, jednak wiem że są także zwolennicy tych miękkich 🙂

Kolorowych! ❤️